Техника массажа

Мануальная терапия
Лечебный массаж
Массаж спины, антицеллюлитный массаж
Антицеллюлитный массаж
Массаж точечный
Спортивный массаж
Детский массаж
Вопросы
Массаж – цены
Запись на массаж

Для нас наи­бо­лее по­лез­но бу­дет озна­ко­мить­ся и осво­ить тех­ни­ку и об­щий прин­ци­пы са­мо­мас­са­жа. Про­фес­сио­наль­ный мас­саж необ­хо­ди­мо оста­вить спе­ци­а­ли­стам, но мно­гое мы са­ми смо­жем сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья и хо­ро­ше­го внеш­не­го ви­да.

Из при­ё­мов и тех­ник мас­са­жа наи­бо­лее рас­про­стра­нен­ные сле­ду­ю­щие: по­гла­жи­ва­ние, рас­ти­ра­ние, раз­ми­на­ние, виб­ра­ция, по­ко­ла­чи­ва­ние, по­хло­пы­ва­ние, руб­ле­ние.

По­гла­жи­ва­ни­ем на­чи­на­ют и за­кан­чи­ва­ют про­це­ду­ру мас­са­жа, а так­же поль­зу­ют­ся им при даль­ней­шем пе­ре­хо­де от од­но­го ви­да мас­са­жа к дру­го­му. По­гла­жи­ва­ние осу­ществ­ля­ет­ся лёг­ки­ми рит­мич­ны­ми дви­же­ни­я­ми в спо­кой­ном тем­пе, ла­до­ни дви­га­ют­ся толь­ко по на­прав­ле­нию лим­фа­ти­че­ско­го и ве­ноз­но­го то­ка: как пра­ви­ло, от ко­неч­но­стей к серд­цу, сни­зу вверх.

Рас­ти­ра­ние про­из­во­дить­ся од­ной или дву­мя ру­ка­ми, при этом ру­ка не сколь­зит по ко­же, как при по­гла­жи­ва­нии, а сдви­га­ет ко­жу, рас­пре­де­ляя дав­ле­ние на неё рав­но­мер­но. Рас­ти­ра­ние мож­но про­из­во­дить как по то­ку кро­ви, так и про­тив него.

Раз­ми­на­ние вы­пол­ня­ют обыч­но обе­и­ми ру­ка­ми в со­от­вет­ствии с рас­по­ло­же­ни­ем мы­шеч­ных групп: за­хва­тив мыш­цу и от­тя­нув её вверх, сдав­ли­ва­ют и от­жи­ма­ют её, ки­сти рук при этом по­да­ют слег­ка вверх. Ла­до­ни при этом всё вре­мя при­ле­га­ют к мас­си­ру­е­мо­му участ­ку те­ла. За­пом­ни­те: раз­ми­на­ние ни в ко­ем слу­чае не долж­но быть бо­лез­нен­ным для это­го мак­си­маль­но рас­слабь­те мыш­цу, ко­то­рую вы мас­са­жи­ру­е­те.

Виб­ра­ция - при­ём, при ко­то­ром мас­си­ру­е­мо­му участ­ку пе­ре­да­ют­ся ко­ле­ба­тель­ные дви­же­ния, про­во­ди­мые од­но за дру­гим. При непре­рыв­ной виб­ра­ции ру­ку не от­ры­ва­ют от мас­си­ру­е­мо­го участ­ка, при пре­ры­ви­стой - рит­мич­но от­ры­ва­ют от ко­жи. Виб­ра­ция в за­ви­си­мо­сти от мас­си­ру­е­мо­го участ­ка про­во­дить­ся ли­бо кон­це­вой фа­лан­гой од­но­го паль­ца (ес­ли мас­си­ру­ет­ся, на­при­мер, вы­ход нер­ва), ука­за­тель­ным, сред­ним и безы­мян­ным паль­ца­ми (ес­ли нуж­но бо­лее глу­бо­кое воз­дей­ствие), ла­до­нью или ки­стью, сжа­той в ку­лак (ес­ли мас­си­ру­ют спи­ну или мыш­цы бед­ра).

По­ко­ла­чи­ва­ние осу­ществ­ля­ют кон­чи­ка­ми по­лу­со­гну­тых паль­цев, реб­ром ла­до­ни, ес­ли нуж­но бо­лее силь­ное воз­дей­ствие - ла­до­нью или ки­стью, сжа­той в ку­лак. Чтобы про­це­ду­ра ба­ла без­бо­лез­нен­ной - мыш­цы долж­ны быть мак­си­маль­но рас­слаб­лен­ны.

Руб­ле­ние вы­пол­ня­ют реб­ром ла­до­ни, слег­ка раз­дви­гая паль­цы. В при­е­ме руб­ле­ния участ­ву­ют обе ру­ки, ла­до­ни по­вёр­ну­ты друг к дру­гу.

По­сле окон­ча­ния мас­са­жа сле­ду­ет про­из­ве­сти несколь­ко ак­тив­ных дви­же­ний: со­гнуть - разо­гнуть но­ги и ру­ки, по­вра­щать су­ста­ва­ми, сто­па­ми.

Мас­саж ко­неч­но­стей дол­жен про­из­во­дить­ся в та­кой по­сле­до­ва­тель­но­сти:

  1. По­гла­жи­ва­ние мышц
  2. Рас­ти­ра­ние мышц и су­ста­вов
  3. Рас­ти­ра­ние и раз­ми­на­ние су­хо­жи­лий
  4. Лег­кое раз­ми­на­ние при­ле­га­ю­щих мышц
  5. По­гла­жи­ва­ние об­ла­сти мас­са­жа и при­ле­га­ю­щих к нему мышц.

Тех­ни­ка мас­са­жа рук

Мас­саж верх­ней ко­неч­но­сти на­чи­на­ют с по­гла­жи­ва­ния дель­то­вид­ной мыш­цы. За­тем пе­ре­хо­дят к по­сле­до­ва­тель­но­му по­гла­жи­ва­нию раз­ги­ба­те­лей и сги­ба­те­лей на пле­че, пред­пле­чье и ки­сти. По­гла­жи­ва­ние все­гда осу­ществ­ля­ет­ся по на­прав­ле­нию к вы­ше­ле­жа­ще­му су­ста­ву. За­тем про­во­дят­ся по оче­ре­ди все при­ё­мы мас­са­жа (рас­ти­ра­ние, раз­ми­на­ние).

Тех­ни­ка мас­са­жа ног

Мас­саж ниж­ней ко­неч­но­сти про­во­дить­ся обе­и­ми ру­ка­ми и на­чи­на­ет­ся с по­гла­жи­ва­ния мышц бед­ра. По­гла­жи­ва­ния че­ты­рёх­гла­вой мыш­цы ве­дут от ко­лен­ной ча­шеч­ки к па­хо­во­му сги­бу, а по­гла­жи­ва­ние зад­них групп - от под­ко­лен­ной ям­ки к яго­ди­це. По­сле мас­са­жа мышц на бед­ре пе­ре­хо­дят к по­гла­жи­ва­нию раз­ги­ба­те­лей и сги­ба­те­лей на го­ле­ни, за­тем на сто­пе. По­гла­жи­ва­ние каж­дой груп­пы мышц по­вто­ря­ют 3 - 4 ра­за. В за­клю­че­ние про­во­дит­ся лёг­кое по­гла­жи­ва­ние всей мас­си­ру­е­мой ко­неч­но­сти в на­прав­ле­нии сни­зу вверх. В та­кой же по­сле­до­ва­тель­но­сти про­ра­ба­ты­ва­ют­ся мыш­цы ног с по­мо­щью дру­гих при­ё­мов мас­са­жа (рас­ти­ра­ние, раз­ми­на­ние).

Осво­ив про­стую тех­ни­ку мас­са­жа, мы смо­жем улуч­шать соб­ствен­ное са­мо­чув­ствие и ра­бо­то­спо­соб­ность са­мо­сто­я­тель­но.