Самомассаж ступней

Мануальная терапия
Лечебный массаж
Массаж спины, антицеллюлитный массаж
Антицеллюлитный массаж
Массаж точечный
Спортивный массаж
Детский массаж
Вопросы
Массаж – цены
Запись на массаж

Мас­саж и са­мо­мас­саж стоп име­ет ряд осо­бен­но­стей и пре­иму­ществ от­но­си­тель­но мас­са­жа дру­гих ча­стей те­ла. На сто­пах есть нерв­ные окон­ча­ния воз­дей­ствуя на ко­то­рые мы ока­зы­ва­ем вли­я­ние на все внут­рен­ние ор­га­ны и си­сте­мы че­ло­ве­ка. То есть про­ве­дя мас­саж или са­мо­мас­саж на неболь­шой пло­ща­ди, в те­че­нии непро­дол­жи­тель­но­го вре­ме­ни, за­тра­чи­вая на это ми­ни­мум уси­лий мож­но бла­го­твор­но вли­ять на весь ор­га­низм.

Схе­ма зон на сто­пе свя­зан­ных с раз­ны­ми внут­рен­ни­ми ор­га­на­ми

Стопа, рефлекторные зоны, массажные точки

Всё раз­но­об­ра­зие раз­лич­ных спо­соб мас­са­жа стоп мож­но по­де­лить на две груп­пы.

  • Мас­саж с ис­поль­зо­ва­ни­ем клас­си­че­ских при­ё­мов (по­гла­жи­ва­ние, рас­ти­ра­ние, раз­ми­на­ние).
  • То­чеч­ный мас­саж - в этом слу­чае про­ис­хо­дит воз­дей­ствие на опре­де­лён­ные точ­ки сто­пы.

Си­лу воз­дей­ствия и про­дол­жи­тель­ность мас­са­жа (неза­ви­си­мо от то­го клас­си­че­ский это мас­саж или то­чеч­ный) на­до под­би­рать в со­от­вет­ствии с по­став­лен­ны­ми це­ля­ми.

То­ни­зи­ру­ю­щий (воз­буж­да­ю­щий) мас­саж - вре­мя воз­дей­ствия непро­дол­жи­тель­ное, си­ла ис­поль­зу­е­мая для мас­саж­ных при­ё­мов - уме­рен­ная. С по­мо­щью то­ни­зи­ру­ю­ще­го мас­са­жа мож­но по­мочь утром се­бе проснуть­ся или в те­че­нии дня ак­ти­ви­зи­ро­вать ор­га­низм или от­дель­но взя­тый ор­ган (для это­го на­до воз­дей­ство­вать на зо­ну сто­пы свя­зан­ных с этим ор­га­ном).

Успо­ка­и­ва­ю­щий (тор­мо­зя­щий) мас­саж - в этом слу­чае воз­дей­ствие про­ис­хо­дит с мак­си­маль­ной си­лой и про­дол­жи­тель­ность мас­саж­ных ма­ни­пу­ля­ций уве­ли­чи­ва­ет­ся ори­ен­ти­ро­воч­но в 2 ра­за по срав­не­нию с то­ни­зи­ру­ю­щим ме­то­дом. Та­кой ва­ри­ант воз­дей­ствия ис­поль­зу­ют для рас­слаб­ле­ния и сня­тия уста­ло­сти все­го ор­га­низ­ма, на­при­мер в ве­чер­нее вре­мя или при силь­ном воз­буж­де­нии.

Тех­ни­ка то­чеч­но­го и клас­си­че­ско­го са­мо­мас­са­жа

Ес­ли мас­саж стоп вы­пол­ня­ет спе­ци­а­лист, то нам не о чем за­ду­мы­вать­ся, на­до рас­сла­бить­ся и по­лу­чать удо­воль­ствие и ре­зуль­тат. Но для то­го чтобы сэко­но­мить вре­мя и день­ги мож­но осво­ить до­ста­точ­но про­стые спо­со­бы са­мо­мас­са­жа стоп как в клас­си­че­ском, так и в то­чеч­ном ва­ри­ан­те.

Клас­си­че­ский са­мо­мас­саж стоп

 

Сна­ча­ла пол­но­стью мас­си­ру­ем од­ну сто­пу, а по­том дру­гую.

  1. По­гла­жи­ва­ем сто­пу от паль­цев по подъ­ёму до се­ре­ди­ны го­ле­ни, од­ной или обе­и­ми ру­ка­ми. Дви­же­ние де­ла­ем как пря­мо­ли­ней­ные так и кру­го­об­раз­ные. За­хва­ты­ва­ем бо­ко­вую по­верх­ность стоп, по немно­го уве­ли­чи­вая уси­лия. Про­дол­жи­тель­ность 30 - 60 се­кунд.
  2. Об­хва­ты­ва­ем паль­цы сто­пы ла­до­нью и сколь­зя по ним слег­ка тя­нем впе­рёд. Вы­пол­нить 5 - 7 по­вто­ре­ний.
  3. На­дав­ли­ва­ем по­ду­шеч­ка­ми паль­цев на ко­жу у ос­но­ва­ния паль­цев (на пе­ред­ней по­верх­но­сти сто­пы), кру­го­вы­ми дви­же­ни­я­ми сме­ща­ем ко­жу от­но­си­тель­но ниж­них тка­ней и пе­ре­ме­ща­ем­ся вверх. Вы­пол­нить 5 - 7 по­вто­ре­ний.
  4. Об­хва­ты­ва­ем свер­ху и сни­зу каж­дый па­лец и сдав­ли­ва­ю­щи­ми дви­же­ни­я­ми мас­си­ру­ем от ос­но­ва­ния к ног­тю. Каж­дый па­лец прой­ти 4 ра­за.
  5. Об­хва­ты­ва­ем обе­и­ми ру­ка­ми сто­пу и сдав­ли­ва­ем (жмём) её в раз­ных на­прав­ле­ни­ях в раз­ных ме­стах.
  6. Ло­жем го­лень на пол ста­ра­ем­ся ко­ле­но то­же по­ло­жить на пол и по­во­ра­чи­ва­ем сто­пу по­дош­вен­ной по­верх­но­стью вверх.
  7. Сжи­ма­ем в ку­лак ла­донь про­ти­во­по­лож­ной ру­ки и ко­стяш­ка­ми паль­цев рас­ти­ра­ем по­дош­ву от паль­цев до пят­ки. За­тем вы­пол­ня­ем да­вя­щие дви­же­ния ку­ла­ком, по всей по­верх­но­сти сто­пы.
  8. По оче­ре­ди сдав­ли­ва­ем ос­но­ва­ние всех паль­цев, боль­шой па­лец с од­ной сто­ро­ны по­дош­вы, а че­ты­ре осталь­ных с про­ти­во­по­лож­ной сто­ро­ны.
  9. На­дав­ли­ва­ем боль­шим паль­цем на внут­рен­ний свод сто­пы по всей длине, от пят­ки до боль­шо­го паль­ца.
  10. Вы­пол­ня­ем по­гла­жи­ва­ю­щие дви­же­ния по всей сто­пе, обе­и­ми ру­ка­ми.
  11. Са­мо­мас­саж од­ной сто­пы за­кон­чен, на­до встрях­нуть ки­сти рук, дав им от­дох­нуть и при­сту­па­ем к са­мо­мас­са­жу дру­гой сто­пы.

То­чеч­ный са­мо­мас­саж стоп

Сна­ча­ла вы­пол­ня­ет­ся са­мо­мас­саж од­ной сто­пы, а по­том дру­гой.

  1. Вы­пол­нить по­гла­жи­ва­ю­щие дви­же­ния по всей по­верх­но­сти сто­пы, ки­сти вы­пол­ня­ют как пря­мо­ли­ней­ные, так кру­го­вые дви­же­ния.
  2. Мас­си­ру­ем точ­ку по­чек - она ощу­ща­ет­ся как чув­стви­тель­ное ме­сто по­се­ре­дине меж­ду боль­шим и ма­лым буг­ра­ми сто­пы.Точечный массаж стоп
  3. Раз­двинь­те все паль­цы ног (осо­бен­но сле­ди­те за пя­ты­ми паль­ца­ми), рас­слабь­тесь. По­вто­рить это упраж­не­ние 5 - 9 раз.Массаж стоп
  4. Мас­си­ру­ем точ­ку ДА - ЧЖУН - на­хо­дит­ся на внут­рен­ней пя­точ­ной ко­сти спе­ре­ди от ме­ста при­креп­ле­ния пя­точ­но­го су­хо­жи­лия к пя­точ­ной ко­сти.
  5. Мас­си­ру­ем точ­ку ЧЖАО - ХАЙ - под внут­рен­ней ло­дыж­кой на гра­ни­це ко­жи тыль­ной и по­дош­вен­ной по­верх­но­сти сто­пы.
  6. Мас­си­ру­ем точ­ку ЮН - ЦЮАНЬ - рас­по­ло­же­на в цен­тре по­дош­вен­ной по­верх­но­сти меж­ду 2 и 3 плюс­не­вы­ми ко­стя­ми.Массируем стопы

Са­мо­мас­саж стоп с по­мо­щью мас­саж­но­го ков­ри­ка

Се­го­дня бо­лее по­дроб­но мы по­го­во­рим о са­мо­мас­са­же по­дош­вы сто­пы с по­мо­щью ре­зи­но­во­го ков­ри­ка. Этот вид мас­са­жа лег­че все­го на­чать де­лать, он да­ёт быст­рый по­ло­жи­тель­ный ре­зуль­тат.

В ор­га­низ­ме че­ло­ве­ка есть 3 ча­сти те­ла, мас­саж ко­то­рых ока­зы­ва­ет по­лез­ное воз­дей­ствие на весь ор­га­низм. Это мас­саж уш­ных ра­ко­вин, стоп, ки­стей рук.

По мне­нию спе­ци­а­ли­стов на ступне есть кар­та все­го ор­га­низ­ма. Нет та­ких мышц, же­лез, ор­га­нов, про­ти­во­по­лож­ные кон­цы нер­вов ко­то­рых не при­сут­ство­ва­ли на по­дош­ве. Пу­тём мас­са­жа по­дош­вы мож­но устра­нить или об­лег­чить мно­гие бо­лез­нен­ные яв­ле­ния.

Так при за­по­рах, ре­ко­мен­ду­ют пе­ре­ка­ты­вать, круг­лую скал­ку, при ри­ни­тах хо­дить по кам­ням. Так­же за­ме­че­но что ес­ли пе­ред мас­са­жем спи­ны про­ве­сти мас­саж стоп то эф­фект от мас­саж­ной про­це­ду­ры уве­ли­чить­ся.

Мас­саж по­дош­вы с по­мо­щью мас­саж­но­го ков­ри­ка ре­ко­мен­ду­ют вы­пол­нять еже­днев­но в те­че­ние 5 - 6 ми­нут. Пер­вые мас­саж­ные се­ан­сы мож­но про­во­дить по 3 ми­ну­ты.

Ос­нов­ные при­ё­мы при про­ве­де­нии мас­са­жа стоп:

  1. Ходь­ба с ми­ни­маль­ным от­ры­вом сто­пы от ши­пов ре­зи­но­во­го ков­ри­ка.
  2. Сто­я­ние на ков­ри­ке с пе­ре­но­сом мас­сы те­ла впе­рёд - на­зад.
  3. Ходь­ба с вы­со­ким от­ры­вом сто­пы от ши­пов ков­ри­ка.

Эти про­стые дей­ствия в ве­чер­нее вре­мя по­мо­гут вам снять уста­лость, улуч­шат на­стро­е­ние, сон, по­вы­сят ва­ше вни­ма­ние.