Самомассаж

Мануальная терапия
Лечебный массаж
Массаж спины, антицеллюлитный массаж
Антицеллюлитный массаж
Массаж точечный
Спортивный массаж
Детский массаж
Вопросы
Массаж – цены
Запись на массаж

Ско­рее все­го, ис­то­рия оздо­ро­ви­тель­но­го мас­са­жа, на­ча­лась имен­но с са­мо­мас­са­жа. В ста­рые, и не очень доб­рые вре­ме­на лю­ди за­ме­ти­ли, что ес­ли ве­че­ром, по­сле дли­тель­но­го пе­ре­хо­да, по­мять мыш­цы на но­гах то до утра но­ги луч­ше от­дох­нут. Ес­ли про­изо­шёл ушиб, то то­же луч­ше рас­те­реть ме­сто уши­ба, то­гда бу­дет мень­ше бо­леть.

Из по­ко­ле­ния в по­ко­ле­ния этот опыт на­кап­ли­вал­ся, и мы сей­час име­ем совре­мен­ный мас­саж во всём его мно­го­об­ра­зии.

Пре­иму­ще­ства са­мо­мас­са­жа:

  • тре­бу­ет ма­ло вре­ме­ни, по­ряд­ка 10 - 15 ми­нут в день
  • до­ста­точ­но эф­фек­ти­вен для улуч­ше­ния об­ще­го са­мо­чув­ствия, по­вы­ше­ния вни­ма­ния, ра­бо­то­спо­соб­но­сти.

Недо­ста­ток са­мо­мас­са­жа:

  • пол­но­цен­ный мас­саж спи­ны или ан­ти­цел­люлит­ный мас­саж се­бе не сде­ла­ешь.

Су­ще­ству­ет несколь­ко тех­ник са­мо­мас­са­жа

  1. Руч­ной са­мо­мас­саж. Про­из­во­дит­ся с по­мо­щью соб­ствен­ных рук. При про­ве­де­нии руч­но­го са­мо­мас­са­жа ис­поль­зу­ют­ся при­ё­мы, как клас­си­че­ско­го мас­са­жа (по­гла­жи­ва­ние, рас­ти­ра­ние, раз­ми­на­ние) так и эле­мен­ты то­чеч­но­го, ли­ней­но­го мас­са­жа.
  2. Са­мо­мас­саж с по­мо­щью неме­ха­ни­зи­ро­ван­ных устройств.
  3. Мас­саж­ные ков­ри­ки (неболь­шой ков­рик с ши­па­ми, вы­сту­па­ми) в ос­нов­ном ис­поль­зу­ет­ся для мас­са­жа стоп.
  4. Щёт­ки с вор­сом раз­лич­ной жест­ко­сти, хо­ро­шо ис­поль­зо­вать под ду­шем при ан­ти­цел­люлит­ном мас­са­же.
  5. Ша­ро­вид­ный мас­са­жё­ры
  6. Мас­саж­ные до­рож­ки. Со­сто­ят из од­но­го, двух или трёх ря­дов ро­ли­ков в ко­ли­че­стве от 10 до 17 диа­мет­ром 30 - 40 мил­ли­мет­ров. Он мо­жет при­ме­нять­ся в лю­бых усло­ви­ях: до по­сле или во­вре­мя тре­ни­ров­ки.
  7. Са­мо­мас­саж с по­мо­щью ме­ха­ни­зи­ро­ван­ных средств. В прак­ти­ке из ап­па­рат­ных ви­дов мас­са­жа наи­бо­лее ши­ро­ко при­ме­ня­ет­ся: виб­ра­ци­он­ный, пнев­ма­ти­че­ский, гид­ро­мас­саж, уль­тра­зву­ко­вой и ба­ро­мас­саж.

Са­мо­мас­саж про­ти­во­по­ка­за­ния

Са­мо­мас­саж раз­ре­ша­ет­ся всем здо­ро­вым лю­дям. Пер­вые се­ан­сы мас­са­жа и са­мо­мас­са­жа долж­ны быть бо­лее ко­рот­ки­ми – к ним нуж­но при­вык­нуть. Ино­гда са­мо­мас­саж про­ти­во­по­ка­зан. В неко­то­рых слу­ча­ях про­ти­во­по­ка­за­ния но­сят аб­со­лют­ный ха­рак­тер:

  1. ост­рые ли­хо­ра­доч­ные со­сто­я­ния,
  2. ост­рые вос­па­ли­тель­ные про­цес­сы,
  3. кро­во­те­че­ния и кро­во­то­чи­вость,
  4. гной­ные про­цес­сы,
  5. нож­ные за­боле­ва­ния,
  6. бо­лез­ни кро­ви,
  7. тром­боз и зна­чи­тель­ное рас­ши­ре­ние вен,
  8. ате­ро­скле­роз,
  9. ане­вриз­мы со­су­дов,
  10. вос­па­ле­ние лим­фа­ти­че­ских уз­лов,
  11. ак­тив­ная фор­ма ту­бер­ку­лё­за,
  12. все ви­ды опу­хо­лей,
  13. ве­не­ри­че­ские за­боле­ва­ния,
  14. пси­хи­че­ские за­боле­ва­ния,
  15. за­боле­ва­ния брюш­ной по­ло­сти с на­клон­но­стью к кро­во­те­че­нию,
  16. ост­рая сер­деч­но­со­су­ди­стая, по­чеч­ная и пе­чё­ноч­ная недо­ста­точ­ность,
  17. кож­ные ал­лер­ги­че­ские ре­ак­ции.

Са­мо­мас­саж мож­но де­лать не ме­нее чем через час по­сле при­ё­ма пи­щи.

По­лез­ные со­ве­ты для удоб­но­го про­ве­де­ния са­мо­мас­са­жа

  1. Чтобы ру­ки бы­ли мяг­ки­ми и луч­ше сколь­зи­ли по ко­же, при­ме­ня­ют раз­лич­ные при­сып­ки и сма­зы­ва­ю­щие сред­ства. Из при­сы­пок наи­бо­лее рас­про­стра­нён­ны­ми яв­ля­ют­ся таль­ки и дет­ская при­сып­ка. Из сма­зы­ва­ю­щих средств луч­ше все­го ис­поль­зо­вать мас­саж­ные или дет­ские мас­ла.
  2. Са­мо­мас­саж про­из­во­дит­ся по хо­ду то­ка кро­ви (кровь по со­су­дам бе­жит от пе­ри­фе­рии к серд­цу). Ру­ки мас­си­ру­ют­ся от паль­цев до лок­тя и от лок­те­во­го су­ста­ва до пле­ча (не мас­си­руй­те под­мы­шеч­ные впа­ди­ны, здесь на­хо­дят­ся лим­фа­ти­че­ские уз­лы мас­саж ко­то­рых за­пре­щён, та­кие же уз­лы на­хо­дят­ся в под­ко­лен­ной ям­ке и в об­ла­сти па­ха). Но­ги мас­си­ру­ют­ся от паль­цев к ко­ле­ням и под­ко­лен­ным лим­фа­ти­че­ским уз­лам, а по­том вы­ше к та­зу. Груд­ную клет­ку – от се­ре­ди­ны в сто­ро­ны, к под­мы­шеч­ным впа­ди­нам. Спи­ну – от по­зво­ноч­ни­ка в сто­ро­ны. По­яс­ни­цу мас­си­ру­ют к па­хо­вым уз­лам, а шею от во­ло­ся­но­го по­кро­ва вниз.
  3. Са­мо­мас­саж дол­жен про­из­во­дить­ся при та­ком по­ло­же­нии те­ла, ко­то­рое поз­во­ля­ет рас­сла­бить мак­си­маль­ное ко­ли­че­ство мышц.
  4. Пе­ред мас­са­жем с рук на­до снять все укра­ше­ния и ча­сы.
  5. Дви­же­ния при мас­са­же не долж­ны вы­зы­вать рез­ких бо­лей и да­же про­сто бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний или остав­лять на ко­же си­ние или баг­ро­вые пят­на