Лечение остеохондроза поясничного отдела

Мануальная терапия
Лечебный массаж
Массаж спины, антицеллюлитный массаж
Антицеллюлитный массаж
Массаж точечный
Спортивный массаж
Детский массаж
Вопросы
Массаж – цены
Запись на массаж

По­сле устра­не­ния ост­рых бо­лей в по­яс­нич­ном от­де­ле по­зво­ноч­ни­ка на­до за­нять­ся вос­ста­нов­ле­ни­ем (ле­че­ни­ем) по­яс­нич­но­го осте­о­хонд­ро­за. Де­лать это на­до, вот ка­ки­ми ме­то­да­ми.

  1. Ор­га­ни­зо­вать своё пи­та­ние так чтобы оно спо­соб­ство­ва­ло вос­ста­нов­ле­нию раз­ру­ша­ю­щих­ся эле­мен­тов по­зво­ноч­ни­ка;
  2. Де­лать спе­ци­аль­ные упраж­не­ния, спо­соб­ству­ю­щие пра­виль­но­му раз­ви­тию мышц и свя­зок по­зво­ноч­ни­ка;
  3. Сле­дить за осан­кой: пра­виль­но си­деть, сто­ять и пе­ре­но­сить тя­же­сти.

Вы­пол­няя упраж­не­ния, со­блю­дай­те вот эти пра­ви­ла.

  1. Пред­ло­жен­ные упраж­не­ния спо­соб­ству­ют вос­ста­нов­ле­нию по­зво­ноч­ни­ка, а не ле­че­нию в смыс­ле «снять острую боль во вре­мя при­сту­па» - помни­те об этом. Что де­лать для сня­тия острой бо­ли чи­тай­те в со­от­вет­ству­ю­щих ста­тьях на сай­те;
  2. Мак­си­маль­ная поль­за бу­дет, ес­ли де­лать упраж­не­ния несколь­ко раз в день, мно­гие из упраж­не­ний мож­но де­лать на ра­бо­те. При та­ком под­хо­де на­мно­го боль­ше шан­сов вы­ле­чить по­зво­ноч­ник, а не про­сто снять боль на вре­мя;
  3. Де­лая упраж­не­ния, не то­ро­пи­тесь; вы­пол­няй­те дви­же­ния без рыв­ков, плав­но и мяг­ко;
  4. Толь­ко по­сте­пен­но уве­ли­чи­вай­те ам­пли­ту­ду дви­же­ния;
  5. Вы­пол­няя упраж­не­ния, со­сре­до­та­чи­вай­те вни­ма­ние на по­яс­нич­ном от­де­ле по­зво­ноч­ни­ка, не де­лай­те упраж­не­ния ме­ха­ни­че­ски, так от них бу­дет ми­ни­мум поль­зы;
  6. Вы­бе­ри­те несколь­ко упраж­не­ний и вы­пол­няй­те их ре­гу­ляр­но в те­че­ние 3 – 4 ме­ся­цев, по­том мож­но по­ме­нять упраж­не­ния на дру­гие. Упраж­не­ния, на­прав­лен­ные на уве­ли­че­ния си­лы мышц по­яс­ни­цы луч­ше де­лать по утрам, а упраж­не­ния уве­ли­чи­ва­ю­щие гиб­кость и сни­ма­ю­щие на­пря­же­ния с об­ла­сти по­яс­ни­цы – по ве­че­рам и ес­ли по­лу­ча­ет­ся в те­че­ние дня.

Упраж­не­ния, на­прав­лен­ные на вос­ста­нов­ле­ние (ле­че­ние) по­яс­нич­но­го осте­о­хонд­ро­за

Упраж­не­ния, уве­ли­чи­ва­ю­щие гиб­кость по­яс­нич­но­го от­де­ла по­зво­ноч­ни­ка и сни­ма­ю­щие на­пря­же­ния с этой об­ла­сти спи­ны

Упражнение растягиваем поясничный отдел позвоночника

  1. Рас­тя­ги­ва­ние по­яс­нич­но­го от­де­ла по­зво­ноч­ни­ка с на­кло­ном впе­рёд. Для рас­тя­ги­ва­ния сле­ду­ет лечь жи­во­том на опо­ру вы­со­той при­мер­но по ко­ле­но. Вер­ши­на опо­ры долж­на быть не слиш­ком ши­ро­кой, чтобы ту­ло­ви­ще не ле­жа­ло на плос­ко­сти, а бы­ло со­гну­то в по­яс­нич­ном от­де­ле, но и не слиш­ком уз­кой, чтобы бы­ло удоб­но ле­жать. В ка­че­стве опо­ры мод­но ис­поль­зо­вать сло­жен­ную из свёр­ну­тых оде­ял или по­ду­шек гор­ку или дос­ку с мяг­кой под­клад­кой, по­ло­жив её на два та­бу­ре­та.
    Вер­ши­на пе­ре­ги­ба ту­ло­ви­ща долж­на на­хо­дить­ся в рай­оне по­яс­ни­цы. Но­ги слег­ка раз­ве­де­ны, ко­ле­ни и лок­ти со­гну­ты и ка­са­ют­ся по­ла, го­ло­ва сви­са­ет или ле­жит на сло­жен­ных ки­стях.
    Вес те­ла дол­жен ча­стич­но при­хо­дить­ся на ко­ле­ни и лок­ти, ча­стич­но – на опо­ру под жи­во­том. Чтобы уве­ли­чи­вать на­груз­ку на опо­ру, сле­ду­ет сдви­гать но­ги на­зад, а ру­ки впе­рёд; чтобы умень­шить дав­ле­ние на жи­вот – под­тя­нуть но­ги и лок­ти бли­же к опо­ре.
    Упраж­не­ние вы­пол­ня­ет­ся в те­че­ние 30 – 60 се­кунд, по­том на­до мед­лен­но и без рыв­ков лечь на спи­ну и по­ле­жать несколь­ко ми­нут мак­си­маль­но рас­сла­бив все мыш­цы те­ла.
  2. Растягиваем поясницу с наклоном назадРас­тя­ги­ва­ние мышц по­яс­ни­цы с на­кло­ном на­зад. Очень удоб­ное и эф­фек­тив­ное упраж­не­ние. На­до про­сто лечь на спи­ну и рас­сла­бить мыш­цы спи­ны, ру­ки сво­бод­но ле­жат вдоль ту­ло­ви­ща. Чтобы пол­нее рас­сла­бить мыш­цы ту­ло­ви­ща на­до под ко­ле­ни по­ло­жить по­душ­ку и неболь­шой ва­лик под по­яс­ни­цу. Вы­со­ту ва­ли­ка под­би­ра­ют та­кую, чтобы про­гнуть по­яс­нич­ный от­дел по­зво­ноч­ни­ка вверх, но при этом че­ло­век се­бя чув­ство­вал ком­форт­но.
    Упраж­не­ние вы­пол­ня­ет­ся в те­че­ние 1 – 5 ми­нут.
  3. Бо­ко­вой на­клон в по­ло­же­ния стоя. Сто­им пря­мо, но­ги на ши­рине плеч, ру­ки на по­я­се. На­кло­ни­те ту­ло­ви­ще вбок, из­бе­гая на­кло­на впе­рёд или на­зад, скон­цен­три­руй­те дви­же­ния в об­ла­сти по­яс­ни­цы. Де­лая на­клон, опи­рай­тесь ту­ло­ви­щем на ру­ку на­хо­дя­щей­ся на та­лии, та­ким об­ра­зом, рас­сла­бят­ся мыш­цы спи­ны и упраж­не­ние даст мак­си­маль­ный эф­фект. Вы­пол­ни­те 10 – 15 на­кло­нов в каж­дую сто­ро­ну.
  4. Сги­ба­ние и раз­ги­ба­ние ту­ло­ви­ща в по­ло­же­нии на чет­ве­рень­ках. Встань­те на чет­ве­рень­ки, опи­ра­ясь на пол ко­ле­ня­ми и ла­до­ня­ми вы­прям­лен­ных рук. На вы­до­хе вы­гне­те спи­ну вверх к по­тол­ку, на вдо­хе про­гни­тесь вниз к по­лу. По­вто­рить 6 – 10 раз.
  5. Поворот туловища стоя на коленяхПо­во­рот ту­ло­ви­ща в по­ло­же­нии стоя на ко­ле­нях. Стоя на ко­ле­нях, обо­при­тесь вы­прям­лен­ны­ми ру­ка­ми на невы­со­кую опо­ру. На вы­до­хе по­вер­ни­те ту­ло­ви­ще в сто­ро­ну. Вслед за ту­ло­ви­щем в ту же сто­ро­ну по­во­ра­чи­ва­ет­ся го­ло­ва, гла­за и от­во­дит­ся ру­ка­ми. Вто­рая ру­ка оста­ёт­ся на опо­ре. По­вто­ри­те дви­же­ние в дру­гую сто­ро­ну. Вы­пол­нить 5 – 10 по­вто­ре­ний в каж­дую сто­ро­ну.
  6. Из по­ло­же­ния стоя при­сядь­те на кор­точ­ки, про­дол­жая дер­жать спи­ну пря­мой, и обо­при­тесь ру­ка­ми о ко­ле­ни. По­тя­ни­тесь од­ной ру­кой к по­лу, обо­при­тесь об пол, од­новре­мен­но про­дол­жая дру­гую ру­ку дер­жать на ко­лене. За­тем обо­при­тесь об пол и дру­гой ру­кой, по­ло­жив грудь на пе­ред­ние по­верх­но­сти бё­дер. Да­лее мед­лен­но при­под­ни­май­те таз вверх, дер­жа но­ги чуть со­гну­ты­ми в ко­ле­нях. Сде­лай­те 10 ка­ча­ний в по­яс­ни­це по се­кун­де на од­но ка­ча­ние, ста­ра­ясь про­пу­стить го­ло­ву меж­ду ко­лен. Вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние и по­си­ди­те се­кунд 10.

Растягиваем поясницуРастягиваем поясницу с наклоном вперёдРастягиваем поясничный отдел позвоночника с помощью упражненияРастягиваем поясницу самостоятельно

Упраж­не­ния, уве­ли­чи­ва­ю­щие си­лу мышц по­яс­ни­цы

  1. Увеличиваем силу мышц спиныИс­ход­ное по­ло­же­ние, лё­жа на жи­во­те. По­оче­рёд­но от­во­дить на­зад, от­ры­вая от по­ла, и опус­кать на пол пря­мые но­ги. Темп мед­лен­ный ды­ха­ние про­из­воль­ное, таз не от­ры­вать от по­ла. Де­лать упраж­не­ние до ощу­ще­ния уста­ло­сти в об­ла­сти по­яс­ни­цы.
  2. Упражнение Золотая рыбкаИс­ход­ное по­ло­же­ние, лё­жа на жи­во­те. Про­гнув­шись, од­новре­мен­но под­ни­ми­те ру­ки и но­ги от по­ла. Под­дер­жи­те дан­ную по­зу в те­че­ние 1 – 5 се­кунд. По­вто­рить не бо­лее 7 раз.
  3. Упражнение полумостикЛё­жа на спине, но­ги со­гну­ты. Про­гнуть­ся в по­яс­ни­це и груд­ном от­де­ле, ру­ки пря­мые, упор на пле­чи и го­ло­ву. Дер­жать на­пря­же­ние 5 – 8 се­кунд. По­вто­рить 5 раз.
  4. Тренируем мышцы спины упражнениеСядь­те на пол, но­ги вы­тя­ни­те пря­мо пе­ред со­бой. По­ло­жи­те ла­до­ни на пол у та­за, на­пра­вив паль­цы в сто­ро­ну стоп. Со­гни­те ко­ле­ни так, чтобы сто­пы вста­ли на пол. Пе­ре­не­си­те вес те­ла на ла­до­ни и сто­пы, вы­дох­ни­те и под­ни­ми­те те­ло от по­ла. Вы­пря­ми­те ру­ки и но­ги, на­пря­гая лок­те­вые и ко­лен­ные су­ста­вы. Вы­тя­ни­те шею и от­кинь­те го­ло­ву на­сколь­ко воз­мож­но на­зад. Оста­вай­тесь в по­зе око­ло 1 ми­ну­ты, ды­ши­те нор­маль­но.