Спортивный массаж

Мануальная терапия
Лечебный массаж
Массаж спины, антицеллюлитный массаж
Антицеллюлитный массаж
Массаж точечный
Спортивный массаж
Восстановительный массаж
Детский массаж
Вопросы
Массаж – цены
Запись на массаж

Спор­тив­ный мас­саж — это мас­саж, ко­то­рый вы­пол­ня­ет­ся спортс­ме­нам для улуч­ше­ния спор­тив­ных по­ка­за­те­лей, умень­ше­ния трав­ма­ти­за­ции и для бо­лее быст­ро­го вос­ста­нов­ле­ния по­сле на­гру­зок. Спор­тив­ный мас­саж – важ­ная часть тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са для до­сти­же­ния мак­си­маль­но­го ре­зуль­та­та, спо­соб­ству­ю­щая сня­тию утом­ле­ния. Осо­бен­ность спор­тив­но­го мас­са­жа со­сто­ит в том, что он бо­лее глу­бо­ко про­ра­ба­ты­ва­ет тол­щу мышц, улуч­шая их кро­во­снаб­же­ние по всей глу­бине, спо­соб­ствуя уве­ли­че­нию си­ло­вых по­ка­за­те­лей.

Ос­нов­ное дей­ствие спор­тив­но­го мас­са­жа ос­но­ва­но на рас­ши­ре­нии кро­ве­нос­ных со­су­дов, что уве­ли­чи­ва­ет при­ток кро­ви с пи­та­тель­ны­ми ве­ще­ства­ми и улуч­ша­ет вы­ве­де­ние про­дук­тов об­ме­на из мышц. Так­же нель­зя не ска­зать о бла­го­при­ят­ном ре­флек­тор­ном дей­ствии, ко­то­рое спо­соб­ству­ет улуч­ше­нию про­ве­де­ния нерв­ных им­пуль­сов и так­же уве­ли­чи­ва­ет вы­нос­ли­вость.

Ви­ды спор­тив­но­го мас­са­жа.

Тре­ни­ро­воч­ный спор­тив­ный мас­саж – это мас­саж, ко­то­рый при­ме­ня­ет­ся у тре­ни­ру­ю­щих­ся спортс­ме­нов для уве­ли­че­ния ам­пли­ту­ды дви­же­ний, улуч­ше­ния рас­тя­жи­мо­сти и эла­стич­но­сти свя­зок, рас­слаб­ле­ния боль­ших мы­шеч­ных групп.

Этот мас­саж по­мо­га­ет быст­рее при­об­ре­сти необ­хо­ди­мую спор­тив­ную фор­му, предо­хра­ня­ет от пе­ре­на­пря­же­ния и пе­ре­тре­ни­ро­ван­но­сти, со­хра­ня­ет до­стиг­ну­тые по­ка­за­те­ли в спор­те. Тех­ни­ка вы­пол­не­ния и мас­саж­ные при­ё­мы спор­тив­но­го мас­са­жа пря­мо за­ви­сят от ви­да спор­та, ко­то­рым за­ни­ма­ет­ся спортс­мен, ин­тен­сив­но­сти и ча­сто­ты тре­ни­ро­вок. Иде­аль­но вы­пол­нять этот мас­саж через 1-4 ча­са по­сле спор­тив­ной тре­ни­ров­ки.

Та­кой мас­саж дол­жен вы­пол­нять­ся не силь­но, не до­пус­кая боле­вых ощу­ще­ний. Глу­бо­ко и ин­тен­сив­но про­ра­ба­ты­ва­ют­ся мыш­цы, на ко­то­рые при­хо­дит­ся са­мая боль­шая на­груз­ка. Дли­тель­ность се­ан­са тре­ни­ро­воч­но­го спор­тив­но­го мас­са­жа обыч­но от 30 до 80 ми­нут. По­сле спор­тив­но­го мас­са­жа хо­ро­шо при­нять го­ря­чую ван­ну или сау­ну на 15-20 ми­нут.

Пред­стар­то­вый спор­тив­ный мас­саж – мас­саж, ко­то­рый вы­пол­ня­ет­ся пе­ред от­вет­ствен­ной тре­ни­ров­кой или со­стя­за­ни­ем для уве­ли­че­ния физи­че­ских воз­мож­но­стей ор­га­низ­ма. Пред­стар­то­вый спор­тив­ный мас­саж раз­де­ля­ет­ся на несколь­ко эта­пов.

Вна­ча­ле вы­пол­ня­ет­ся раз­ми­ноч­ный спор­тив­ный мас­саж, ко­то­рый при­зван уси­лить мы­шеч­ную си­лу и вы­нос­ли­вость к мо­мен­ту со­стя­за­ния. При этом про­ис­хо­дит пе­ре­рас­пре­де­ле­ние кро­ви в ор­га­низ­ме, уси­ли­ва­ет­ся кро­во­об­ра­ще­ние, уве­ли­чи­ва­ет­ся при­ток кро­ви к серд­цу, ак­ти­ви­ру­ет­ся ды­ха­тель­ная си­сте­ма, при­ток кро­ви к ра­бо­та­ю­щим мыш­цам.

Вме­сте с этим, раз­ми­ноч­ный мас­саж спо­соб­ству­ет по­вы­ше­нию функ­ций нерв­ной си­сте­мы, уве­ли­че­нию ско­ро­сти ре­флек­тор­ных ре­ак­ций. Это мас­саж вы­пол­ня­ет­ся непо­сред­ствен­но пе­ред стар­том и дли­тель­ность его 15-20 ми­нут. Ос­нов­ной мас­саж­ный при­ём при этом ви­де спор­тив­но­го мас­са­жа – раз­ми­на­ние.

В от­дель­ных слу­ча­ях пе­ред стар­том необ­хо­ди­мо ли­бо рас­сла­бить, успо­ко­ить из­лишне воз­буж­дён­но­го спортс­ме­на, или, на­обо­рот, то­ни­зи­ро­вать ес­ли на­блю­да­ет­ся угне­тён­ное, за­тор­мо­жен­ное со­сто­я­ние, ко­то­рое мо­жет нега­тив­но ска­зы­вать­ся на ре­зуль­та­тах.

Успо­ка­и­ва­ю­щий спор­тив­ный мас­саж вы­пол­ня­ют в мед­лен­ном тем­пе, про­дол­жи­тель­ность его 10-15 ми­нут. Вы­пол­ня­ют по­гла­жи­ва­ния, по­тря­хи­ва­ния боль­ших групп мышц. Это поз­во­ля­ет сни­зить ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние кро­ви, умень­шить ча­сто­ту пуль­са и ды­ха­ния.

То­ни­зи­ру­ю­щий спор­тив­ный мас­саж вы­пол­ня­ет­ся в быст­ром тем­пе, с глу­бо­ким раз­ми­на­ни­ем мышц, дли­тель­но­стью 10-15 ми­нут. Это по­мо­га­ет по­бо­роть апа­тию, вос­ста­но­вить ак­тив­ность, же­ла­ние бо­роть­ся, на­строй на по­бе­ду.

Со­гре­ва­ю­щий спор­тив­ный мас­саж вы­пол­ня­ет­ся ес­ли есть угро­за об­ще­го или мест­но­го охла­жде­ния ор­га­низ­ма. Его вы­пол­ня­ют непо­сред­ствен­но пе­ред стар­том. При этом по­вы­ша­ет­ся об­щая тем­пе­ра­ту­ра те­ла, улуч­ша­ет­ся кро­во­об­ра­ще­ние, вы­ра­бот­ка теп­ла. Уси­ли­ва­ет­ся при­ток кро­ви к ра­бо­та­ю­щим мыш­цам, улуч­ша­ет­ся их вы­нос­ли­вость, ста­но­вят­ся бо­лее эла­стич­ные связ­ки, что умень­ша­ет трав­ма­ти­за­цию. Со­гре­ва­ю­щий мас­саж вы­пол­ня­ет­ся в те­че­ние 7-12 ми­нут в очень ин­тен­сив­ном тем­пе.

Вос­ста­но­ви­тель­ный спор­тив­ный мас­саж – это вид спор­тив­но­го мас­са­жа, ко­то­рый ис­поль­зу­ет­ся непо­сред­ствен­но или через 10-20 ми­нут по­сле ин­тен­сив­ных на­гру­зок. Та­кой мас­саж вы­пол­ня­ет­ся для бо­лее быст­ро­го и пол­но­го вос­ста­нов­ле­ния по­сле тре­ни­ров­ки. При этом, в ос­нов­ном, мас­си­ру­ют­ся те мыш­цы, ко­то­рые по­лу­чи­ли ос­нов­ную на­груз­ку. Хо­ро­шо про­во­дить вос­ста­но­ви­тель­ный мас­саж по­сле го­ря­чей ван­ны или сау­ны.

Этот мас­саж спо­соб­ству­ет рас­слаб­ле­нию на­пря­жён­ных мышц, сни­же­нию ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния, ча­сто­ты сер­деч­ных со­кра­ще­ний и ча­сто­ты ды­ха­ния. Вы­пол­ня­ют­ся не силь­ные глу­бо­кие раз­ми­ноч­ные дви­же­ния, по­гла­жи­ва­ния, по­тря­хи­ва­ния.

Ни один спортс­мен не об­хо­дит­ся без гра­мот­но­го ре­гу­ляр­но­го спор­тив­но­го мас­са­жа. Все ви­ды спор­тив­но­го мас­са­жа спо­соб­ству­ют по­лу­че­нию мак­си­маль­но воз­мож­ных ре­зуль­та­тов, умень­ша­ют яв­ле­ния кре­па­ту­ры в мыш­цах, яв­ля­ют­ся про­фи­лак­ти­кой спор­тив­но­го трав­ма­тиз­ма, по­мо­га­ют мак­си­маль­но быст­ро вос­ста­нав­ли­вать­ся по­сле ин­тен­сив­ных тре­ни­ро­вок.

Ес­ли Вы за­ни­ма­е­тесь спор­том для се­бя, не стре­ми­тесь к вы­со­ким спор­тив­ным до­сти­же­ни­ям, то Вам так­же по­мо­жет ква­ли­фи­ци­ро­ван­ный спор­тив­ный мас­саж! Осо­бен­но это ка­са­ет­ся си­ло­вых ви­дов спор­та и бо­ди­бил­дин­га, при ко­то­рых ин­тен­сив­но тре­ни­ру­е­мые мыш­цы и связ­ки склон­ны к пе­ре­на­пря­же­нию.

Спор­тив­ный мас­саж поз­во­лит уве­ли­чить Ва­ши воз­мож­но­сти, под­го­то­вит мыш­цы к тре­ни­ров­ке, сде­ла­ет связ­ки бо­лее эла­стич­ны­ми, умень­шит риск трав­мы. Ва­ши тре­ни­ров­ки ста­нут бо­лее эф­фек­тив­ны­ми, а вос­ста­нов­ле­ние — при­ят­ным и ком­форт­ным!
За­пи­сать­ся на се­анс спор­тив­но­го мас­са­жа